激安?! 激やせ?! ローソンストア100の食品だけでどのくらい痩せるのか??

激安?! 激やせ?! ローソンストア100の食品だけでどのくらい痩せるのか??

ローソンストア100の低カロリー食品だけで1週間ダイエット! どのくらい痩せるのか検証してみた

人は一生ダイエットをしなくてはいけないのでしょうか・・・

はい。また太ってしまいした。以前もダイエット企画を実践してコラムで紹介しましたが、今回はまた違うダイエット内容を考えて挑戦してみたので紹介します。

誰にもオススメできないダイエットを一週間やってみた

皆さんは、ローソンストア100を利用したことありますか?
ローソンの100円ショップバージョンで、食品から生活雑貨まで幅広く商品販売している便利なコンビニです。

実は私、ローソンストア100をめっちゃ利用してまして、「ローソンストア100の魔術師」を目指しているといっても言い過ぎではないくらいお世話になってます(笑)

そこで、今回はローソンストア100のラインナップにある低カロリー食品を主軸にしたダイエットを1週間実践しました。

低カロリーな食生活と運動で、人はどのくらい痩せるのか?
そして、かかった金額はいくらだったのか?

果たして結果はいかに?!


100円ローソンは低カロリー食品が豊富! 今回のダイエット生活のルール

まず、今回のダイエットについて実践内容を先に紹介します。

《ダイエット期間》
水曜日の朝~翌週火曜日の夜まで
(体重測定は翌週水曜日の朝に実践)

《ダイエット内容》
・100円ローソンで販売している食品で、極力低カロリーなものを摂取
・適度な運動を取り入れて、食事制限に頼らない健康的なダイエットをする

以上です。
仕事柄、家やオフィスでPCを使う仕事のため、仕事でカロリーが消費されることは絶対にないので、適度な運動を取り入れています。
それでは、一週間のレポートを見てみましょう。

なお、以下のレポートに摂取カロリーが出ますが、この数値は食品の包装などに記載されているカロリーを参考にしてアバウトに出した数字なので正確な数値ではありません。食事以外に気を回したくないのでアバウトです。ご了承ください。

体重は『71.6キロ』からスタートです!

100円ローソン ダイエット

※当コラムに出てくる100円ローソンの食品は、店舗規模によって有無の差がありますので、ご理解お願いします。


1日目:こんにゃく麺との出会い

100円ローソン ダイエット
ローソンストア100には、こんにゃくシリーズの低カロリー食品があります。
筆者がよく行くローソンストア100では「ラーメン」「カルボナーラ」「うどん」「アヒージョ」が売っていました。以前、見た時はもうちょっと種類があったと思うのですが、それでも和洋中揃っているのでバラエティに富んだラインナップですね。

その他、今後の副菜となる食品も購入しました。

《食事内容》

朝:白湯
※筆者は朝はかなり忙しいので、普段から白湯かコーヒー。食事をとってもバナナやリンゴなどのフルーツしか食べません。
朝は酵素を取ったほうがいいので、自分で切ったフルーツを食べるといいと思います。
ローソンストア100は、生の果物から缶詰の果物まで、結構種類が豊富です。

昼: こんにゃくラーメン

100円ローソン ダイエット

【100円ローソン使用素材・金額・カロリー】
・こんにゃくラーメン 100円 94kcal
・チャーシュー2枚 40円 22kcal
・煮卵1個 10円 92kcal
・メンマ 10円 3kcal

筆者は、こんにゃくシリーズの中ではこのラーメンが一番好きです。
スープは、あっさりしているのですが、ちゃんとコクがあって味もしっかりしているので、満足感があります。
卵(煮卵は自作)・チャーシュー・メンマもローソンストア100で販売してますので、トッピング豊かな自宅ラーメンが作れるのがいいですね。

夜: こんにゃく釜玉うどん
100円ローソン ダイエット
【100円ローソン使用素材・金額・カロリー】
・こんにゃくうどん2玉 100円 50kcal
・卵1個 10円 92kcal
・ねぎ&トマト 55円 20kcal
・ウェハース4枚 13円 260kcal

100円ローソン ダイエット

2玉分食べても100kcalなのが優秀ですね。
ただ、食感や味はどうしてもうどんとは違います。好みが別れる低カロリー食品です。

そして、前日までめっちゃ食べてた体が、初日にいきなりこの量で満足するわけもなく。お菓子を食べてしまいました。以前、コラム企画で「お菓子の家」を作った時に余ったウェハースです。

このダイエット企画をする時は、家からお菓子を抹消した方がいいかもしれません。誘惑に負けます(笑)

マイホームを買うお金がないので、お菓子の家を作りました

 

食材費用:338円
総摂取カロリー:633kcal

本日の運動
・ウォーキング1時間


2日目: カレーと鍋

100円ローソン ダイエット

100円ローソン ダイエット

続いての低カロリー食品は低糖質カレーと鍋スープです。
最近ダイエットをする上で注意すべきは「脂質」ではなく「糖質」だと言われていますね。その糖質をカットした食品がこの低糖質シリーズなのです。

あと、ローソンストア100では、鍋スープも買えます。これが和洋中揃ってまして、レパートリーも豊富です。生鮮食品も売っているので、普通に鍋ができちゃうのが100円ローソンのいいところです。

《食事内容》

朝:白湯
以下同文

昼: 低糖質ビーフカレー
100円ローソン ダイエット

【100円ローソン使用素材・金額・カロリー】
・低糖質ビーフカレー 100円 131kcal
・玄米ご飯 100円 222kcal
・バナナ1本 20円 77kcal

低糖質ビーフカレーの気になる味なのですが、美味しいです。
ルーにビーフの旨みやコクがしっかり入っているので、食べ応えがあります。申し訳ない程度に入ってる野菜と肉が低カロリーのポイントでしょうか。
ローソンストア100では、玄米や麦ご飯も売っているので、健康志向な方は玄米を選ぶといいと思います。

夜: 麻辣鍋

100円ローソン ダイエット

【100円ローソン使用素材・金額・カロリー】
・麻辣鍋スープ 100円 96kcal
・白菜1/4カット 50円 97kcal
・メンマ 10円 3kcal
・豚肉100g 100円 263キロカロリー(値段は半額セール時。定価は200円)

麻辣って今流行ってるんですかね?
麻辣味の食品をよく見かけます。所謂、このシビ辛な味が美味さのポイントだと思うのですが、この麻辣鍋スープもしっかりシビ辛な味になってます。万人受けするレベルの辛さなので、もっと辛いのが好きな人はラー油や山椒などを足すといいかも知れませんね。

あと、ローソンストア100もスーパーと同じで、時間によって生鮮食品やお弁当などが割引になっていることがあります。
すぐに食べるって人は賞味期限も気にしないでいいのでお得です。

食材費用:480円
総摂取カロリー:889kcal

本日の運動
・ウォーキング1時間


3日目: 続・カレーと鍋

100円ローソン ダイエット

100円ローソン ダイエット

思いの外、満足度が高かったので、3日目も種類を変えて続行です。

《食事内容》

朝:白湯
以下同文

昼: 低糖質チキンカレー
100円ローソン ダイエット

【100円ローソン使用素材・金額・カロリー】
・低糖質チキンカレー 100円 129kcal
・玄米ご飯 100円 222kcal
・バナナ1本 20円 77kcal
・煮卵 10円 100kcal

今回はチキンカレーです。こちらも満足のいくお味でした。ビーフよりはあっさりしてます。心なしかビーフより肉が多め?!

夜: 胡麻豆乳鍋
100円ローソン ダイエット
【100円ローソン使用素材・金額・カロリー】
・胡麻豆乳鍋スープ 100円 138kcal
・白菜1/4カット 50円 97kcal
・練り物3種 100円 160kcal

こってりしたものが食べたかったので、クリーミーそうな胡麻豆乳鍋スープで鍋を作りました。
ドロッとしたようなこってり感ではないですが、胡麻豆乳の味と風味はします。これで138kcalなら大満足ですね。

ローソンストア100は、練り物も揃ってます。おでんシーズンなんかは、メジャーなおでん素材のほとんどが揃っているので便利ですよ。

食材費用:480円
総摂取カロリー:923kcal

本日の運動
・ウォーキング2時間半


4日目: ブロッコリー安くね?

100円ローソン ダイエット

100円ローソン ダイエット

3日目を越えると食事制限ダイエットも心身ともに余裕が出てきます。なので、この日は炭水化物を取らずに野菜のブロッコリーを主食にしてカロリーを抑えました。
にしてもこの量で100円ってヤバくないですか??
500gの冷凍ブロッコリーをスーパーで買ったら安くても250円くらいしますよね。ローソンストア100はたまにこういうコスパがめっちゃ高い食品が売っているので、目が離せません。

※筆者が行く100円ローソンでは、このサイズのブロッコリーの販売が終り、半分くらいのサイズの冷凍ブロッコリーに変わってました。残念です(泣)

《食事内容》

朝:白湯
以下同文

昼: ゆでブロッコリー
100円ローソン ダイエット

【100円ローソン使用素材・金額・カロリー】
・ブロッコリー250g 50円 70kcal
・パスタソース(バター醤油) 100円 157kcal
・バナナ1本 20円 77kcal

ブロッコリーをどうやって食べようかと思ったのですが、せっかくならローソンストア100の食品を使おうと思いまして、パスタコーナーにあるパスタソースを使いました。ものによりますが、ローソンストア100のパスタソースは意外とカロリーが低いです。まぁ、その分具材などがカットされているのですが。

ただ、今回は簡単調理で美味しくブロッコリーを食べたかったので、パスタソースを使用したのですが、これがめちゃ美味いです。
解凍したブロッコリーの水気をしっかり切るなど、手間をかければもっと美味しくなると思います。

夜: ゆでブロッコリー
100円ローソン ダイエット
【100円ローソン使用素材・金額・カロリー】
・ブロッコリー250g 50円 70kcal
・パスタソース(魚介クリーム) 100円 176kcal
・卵1個 10円 92kcal

夜もブロッコリーにパスタソースです。本当は明太子クリームで作りたかったんですよ。
なぜかというと、僕が好きな料理研究家の平野レミさんのあの放送事故?料理を再現したかったんです(笑)。

まぁ、ないものはしょうがないので、近いものとして魚介クリームのパスタソースを使いました。
これも、美味しかったです。やっぱクリーム系は満足感があります。

食材費用:330円
総摂取カロリー:642kcal

本日の運動
・ウォーキング2時間
・ダンス1時間


5日目: アジアのお粥たち

100円ローソン ダイエット
ローソンストア100には、インスタントのお粥も売っているのですが、これがめっちゃ低カロリーです。
種類も和風のものから中華風、韓国風のものまであります。低カロリーのスープとかも売っているので、手軽に低カロリーメニューを用意することができます。

《食事内容》

朝:白湯
以下同文

昼: 中華粥
100円ローソン ダイエット

【100円ローソン使用素材・金額・カロリー】
・中華粥 100円 110kcal
・チャーシューメンマ 80円 90kcal
・バナナ1本 20円 77kcal

初めて、ローソンストア100のお粥系を食べたのですが、半分以上は汁ですね(笑)
量の割にカロリー低いなと思ったら、ご飯の量はそんな多くなくスープを食べるという感じの比率でした。でも、味がしっかりしてますし、この頃になると胃も少量の食事で大丈夫になっていたので、満足でした。

さすがに、これだけでは寂しいので付け合わせや小鉢の1品くらいはつけた方がいいと思います。

夜: サムゲタン風お粥
100円ローソン ダイエット
【100円ローソン使用素材・金額・カロリー】
・サムゲタン風お粥 100円 84kcal
・カクテキ200g 100円 68kcal
・サバ缶115g 100円 135kcal

こちらはサムゲタン風のお粥です。韓国の薬膳スープとも言われてる健康的な食品ですね。食事制限系のダイエットではどうしても栄養が足りなくなりがちですから、できれば同じ低カロリーなものでも健康的な食品を選びたいです。

韓国なのでカクテキを買って食べました。サバ缶は動物性のものが食べたかったので追加です。

食材費用:500円
総摂取カロリー:564kcal

本日の運動
・ウォーキング1時間


6日目: 洋食が食べたい

100円ローソン ダイエット

100円ローソン ダイエット

正直、この頃になると食事の量は減るのですが、がっつりしたものに食欲をそそられるようになります。
できれば濃厚なもの。肉肉しいもの。ご飯や麺類を食べたい!

そんな欲求を満たすために、ローソンストア100で探してきたのが上記の「ミートソース」と「カルボナーラ」です。

《食事内容》

朝:白湯
以下同文

昼: イタめし
100円ローソン ダイエット

【100円ローソン使用素材・金額・カロリー】
・玄米ご飯160g 100円 222kcal
・ミートソース285g 100円 241kcal

昔、イタリア料理のことをイタめしと呼んでいた時代があったことを覚えていますか?
令和を迎えようとしている現在では使われていませんが、平成初期の頃はイタリアンを食べに行くときに「イタめし食べに行こう」と言っていたものです。

本来イタめしは、イタリア料理全般を指しますが、筆者の遠い記憶に、パスタソースを白飯にかける料理を「イタめし」と呼ぶ地域があったような気がします。なので、今回はそちらの方のイタめしを作りました。
使ったのはミートソースなのですが、これがめちゃくちゃ美味い!
おそらく、このダイエットの中で一番美味しい食事でした。
まぁ、その分カロリーも高いのですが、ダイエットというよりは、時間がなくてパパッとご飯を済ませたいときに最適な料理です。

夜: カルボナーラ
100円ローソン ダイエット
【100円ローソン使用素材・金額・カロリー】
・こんにゃく麺カルボナーラ 100円 47kcal
・トマト1個 100円 50kcal
・ベーコン50g 100円 58kcal

初日に紹介したこんにゃく麺シリーズには、なんとカルボナーラもあります。
カルボナーラといえばベーコンが必須なのですが、ローソンストア100には通常のベーコンと赤身ベーコンというものがあります。何が違うかと言いますと、赤身ベーコンは脂身の部分が少なく赤身の部分が多いベーコンです。脂がベーコンの旨味だと思うので、おそらく赤身ベーコンを選ぶ人は少ないかも知れませんが、ダイエットには強い味方です。カロリーも大幅に違いました。

肝心の味なのですが、味はカルボナーラです。卵とチーズの風味が効いてます。
ただ、食感がしらたきなので、そういうもんだと思って食べないとダメですね(笑)
パスタだと思ってはいけません。

余ったベーコンは、初日に余ったトマトを使ってスープにしました。

食材費用:500円
総摂取カロリー:618kcal

本日の運動
・ダンス1時間


7日目: 肉が食べたい

100円ローソン ダイエット

100円ローソン ダイエット

100円ローソンダイエットもついに最終日。ここまでくるとちょっと悟りが開けてくるのか、「あと1週間くらいやってもいいなぁ」なんて気持ちにもなったのですが、やっぱりハイカロリーなものも食べたいのできっちりここで終わりにします。

最終日は豪勢に肉料理で締めようと思ったので、こちらのスタミナ丼と牛丼を買ってきました。

美味しそうですよね! だがしかし!!

まさか、この二つが衝撃的な低カロリー飯だったことに、この時は気づいていなっかたのです。

《食事内容》

朝:白湯
以下同文

昼: スタミナ丼
100円ローソン ダイエット

【100円ローソン使用素材・金額・カロリー】
・麦ご飯130g 100円 176kcal
・スタミナ丼180g 100円 107kcal
・キムチ100g 50円 23kcal

見てもらえればわかるかと思います。
肉が全然入ってません!!

肉を食べたかったのに、裏切られた気分です(笑)

確かに、スタミナ丼なのになんでこんなにカロリーが低いんだろうと疑問は抱いていましたが、まさかこういうカラクリだったとは、、、
人生そんなにうまくできてないですね。

肝心の味ですが、美味しいです!
いわゆるニンニクと塩ダレ、胡椒の味が効いたお店で食べるようなスタミナ丼の味です。
わかりやすくいえば、スタミナ丼のタレとご飯で食べてる感じですね。

まぁ、カロリーは低いわけですし、味だけでもスタミナ丼を食べたいという場合に持ってこいではないでしょうか。

夜: 牛丼
100円ローソン ダイエット
【100円ローソン使用素材・金額・カロリー】
・麦ご飯130g 100円 176kcal
・牛丼180g 100円 159kcal
・キムチ100g 50円 23kcal

スタミナ丼の嫌な予感を引きづりつつ、ご飯に温めた牛丼をかけたら、あらびっくり!

スタミナ丼よりひどい(笑)
肉がほぼないではありませんか!

ただ、これまた不思議。味は美味しい牛丼なんですよね。
もしかしたら、余った牛肉を入れて牛丼にするのが正解なのかも知れない。

だとしても、低カロリーで牛丼の味を楽しめるのは嬉しいですし、ダイエットの際には強い味方になってくれると思います。

食材費用:500円
総摂取カロリー:664kcal

本日の運動
・ダンス1時間


食事制限ダイエット 一週間やりきった結果何キロ痩せたのか?

さてさて、”ローソンストア100の低カロリー食品だけで1週間ダイエット”企画をやってきたのですが、気になる結果を発表しましょう!

このダイエットを始める前の体重が「71.6キロ」でした。

結果は、ジャン!

100円ローソン ダイエット

 

「68.9キロ」

 

2.7キロの減量に成功しました。
まぁ、1週間でそれなりにちゃんと食べて、約3キロ痩せるなら大成功だったと言っていいのではないでしょうか?

もっとストイックにやればもっと減量でき減量できたかも知れません(運動量を増やせばもっと減らせたと思う)

ちなみに、1週間でかかった食費は3128円。摂取カロリーは4933kcalでした!

4933kcalって、成人男性の平均摂取カロリー2日分くらいなので、かなりカロリーカットできたのではないでしょうか?

やってみた感想ですが、これは料理のできない人が、安く・美味しく・ダイエットをしたいという状況だったらとてもオススメです。
毎日自炊するレベルの人は、もっとコストを抑えられますし、量や味にこだわらないならもっとダイエット向きな食事はあるかと思います。

ただ、ローソンストア100はポイントカードでポイントも貯めれますし、何よりも調理が楽です。
料理ができる人も、今日は料理するのめんどいけど、外食だとカロリー取りすぎちゃうしなって場合に、取り入れれば節約&ダイエットになると思います。

興味のある方は、試してみてください^^

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